Persian Gulf Healthy Heart Project
|
عناوین مباحث
|
|
قلب چه شکلی است و چگونه کار میکند سایر عوامل موثر بر بیماری قلبی برنامه عملی برای داشتن قلب سالم |
| تماس با ما | سایت دانشگاه | عکس ها | گفت و گوی سلامت | مجله سلامت | صفحه اصلی |
|
از خود مراقبت کنید
حال که عوامل خطر بیماری قلبی را می شناسید ممکن است این سال برای شما پیش آید که برای مراقبت از خود چه کار می توانید بکنید؟ تحقیقات نشان می دهد که زنان می توانند با ایجاد تغییراتی ساده در شیوه زندگی، عوامل خطر را به میزان زیادی (حدود 80%) کاهش دهند. در این قسمت یاد می گیرید که چگونه تمریناتی را برای داشتن قلب سالم در زندگی روزانه خود ایجاد کنید. اگر بیماری قلبی دارید، انواع آزمایشها، درمانها و داروهایی که می تواند به سلامتی شما کمک کند در این قسمت ارائه می شود. علایم هشدار دهنده قلبی و نحوه دریافت سریع کمک را هم فرا می گیرید. برای تمامی زنان، سازگاری یافتن با شیوه زندگی سالم مهم است. به خاطر داشته باشید، بیماری قلبی بزرگترین تهدید کننده سلامت زنان است. ایجاد تغییر در عادات معمول زندگیتان سالهای فعال و حیاتی زندگی را افزایش می دهد و شما بنیه و انرژی بیشتری برای لذت بردن از فعالیتهای مورد علاقه تان خواهید داشت. گاهی، زنان به حدی درگیر مراقبت از دیگران می شوند که وقتی برای سلامتی و تقویت خودشان باقی نمی ماند. برای مراقبت از خودتان وقت بگذارید! و به محض اینکه این کار را شروع کردید، آن را ادامه بدهید. از خانواده و دوستانتان بخواهید در حفظ و ادامه روش زندگی جدیدتان شما را یاری کنند.
یک برنامه خانوادگی برای داشتن قلب سالم
حیف است شما تغییراتی در زندگی روزانه تان ایجاد کنید و کل خانواده در آن شرکت نکنند. به فرزندان یا نوه های خود اهمیت خوب خوردن و فعالیت بدنی منظم را آموزش دهید و به آنها کمک کنید عادات خوب را در زندگی خود به کار ببرند. در اینجا برای شروع راههایی ارائه می شود: ارائه یک الگوی مناسب بزرگسالان تأثیر زیادی بر رفتار کودکان و نوجوانان دارند حتی اگر به نظر برسد که بچه ها حاضر به پذیرش آن نیستند. اگر از شیوه زندگی سالم پیروی کنید، فرزندان و نوه هایتان هم به احتمال زیاد این رفتار را پی می گیرند. بگذارید آنها شما را در حال خوردن غذای سالم و شرکت در فعالیتهای بدنی ببینند. از آنها بخواهید که با شما همراه شوند.
"آشپزخانه ای برای بچه ها" به بچه ها نحوه پاک کردن و شستشوی سبزیجات و تهیه سالاد را نشان دهید. به بچه های بزرگتر نحوه استفاده از وسایل خوراک پزی را یاد بدهید. به نوجوانان نحوه پخت غذاهای سالم مثل ماکارونی و سبزیجات، جوجه یا ماهی کباب شده را آموزش دهید. بچه هایی که مهارتهای ابتدایی آشپزی را یاد بگیرند از غذا لذت می برند و پخت غذا های جدید تری را امتحان می کنند.
"تحرک داشته باشند." فرزندان و نوه های خود را تشویق کنید که در طول روز و خصوصا در تعطیلات ورزش کنند. پارک ها، کنار دریا، حیاط منزل یا باشگاههای ورزشی بهترین مکانها برای ورزش هستند. برای تشویق بیشتر با آنها فعالیتهایی مثل پیاده روی و شنا انجام دهید. قدم بزنید یا بدوید. ممکن است در فصل گرما ورزش در هوای باز مشکل باشد ولی میتوان در ساعات خنک روز به آب تنی و شنا پرداخت یا در کنار دریا به پیاده روی یا دویدن بپردازید.
|
|||||
